おでこの横ジワに悩んでいた私が、ツルツルになれた理由

「おでこの横ジワ、保湿しても消えない…」
そんな風に悩んでいませんか？

実はそのシワ、
おでこだけが原因ではないかもしれません。

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顔トレ×姿勢改善セルフケア講師　艶koya（つやこや）の かしなな です。

結論からお伝えすると、おでこの横シワは

• 姿勢
• 頭皮の硬さ
• おでこの使い方
• 目の筋肉（眼輪筋）

この４つが大きく関係しています。

この記事では、実際に私が改善できた方法を
すべてまとめてお伝えします。

実は、私もおでこのシワに悩んでいました

今でこそ私は「おでこツルツルですね」と言っていただくことも多く、

おでこのシワで悩んでいなさそうに見えるかもしれません。

ですが実は、私が顔のトレーニングを学ぼうと思った一番のきっかけは、

おでこの横シワでした。

当時の私はこんな状態でした

当時は

• 保湿をどれだけ頑張っても消えない
• ファンデーションで隠しても消えない
• おでこを出して過ごしたいのに、前髪で隠すしかない

そんな状態で、

「これはもう美容医療しかないのかな…」

と本気で悩んでいました。

 その頃の話はこちらの記事に書いています。

今はおでこ全開で過ごせるように

それが今では、美容医療に頼ることなく、

• おでこを隠すこともなく、
• むしろ、おでこ全開で過ごせるようになりました

私が実際に行ってきたケア

私が取り入れてきたのは、次のようなケアです。

• 姿勢改善
• 額の保湿や紫外線対策
• 頭皮を緩めるケア
• おでこを緩めるケア
• 眼輪筋のトレーニング

この中で、特に見逃されやすいのが姿勢改善です。

実は“おでこじゃない場所”が原因でした

ここで少し想像してみてください。

猫背の人の姿勢です。

背中が丸くなり、顔が前に出て、
首から上が前に引っ張られている状態。

実はこの状態、
おでこのシワができやすい条件がそろっています。

おでこと身体はつながっている

私たちの体には、ボディスーツのように全身を覆っている
「筋膜」という組織があります。

この筋膜にはつながりがあり、その中の一つに

おでこ → 後頭部 → 背中 → 太もも裏 → ふくらはぎ → 足裏

まで続くラインがあります。

• スーパーフィシャルバックラインと呼ばれるものです

つまり、おでこと身体の背面は繋がっているということです。

猫背がおでこのシワを作る理由

猫背になると、背中の筋膜は常に引っ張られた状態になります。

そしてその引っ張りは、背中だけで終わらず、
筋膜のつながりを通しておでこまで伝わります。

• 身体の背面が引っ張られる
• おでこが上に引き上げられる
• 眉毛が上がりやすくなる
• 横ジワが定着する

という流れです。

ここまでで、

「おでこのシワ＝おでこの問題だけじゃない」

というのが見えてきたかと思います。

顔トレだけでは足りない理由

だからこそ、

姿勢が整っていない状態で顔のトレーニングだけを行っても、
効果はどうしても半減してしまいます。

おでこの横シワ対策には
姿勢改善が土台として必要なんです。

おでこのシワは“連動”で起きている

次に大切なのが、
おでこ周りの筋肉や頭皮の状態です。

おでこの筋肉は、

• 頭皮
• 目の周りの筋肉

と繋がっています。

そのため、

• 頭皮がカチカチに硬い
• 目を開けるときにおでこを使う癖がある

こういった状態があると、
シワが入りやすくなってしまいます。

頭皮を緩めるだけでも変わる理由

頭皮とおでこは皮膚として繋がっており、
筋膜でも一体となって動きます。

そのため頭皮が硬いと、

• シワが入ったときに皮膚が動かない
• ロックされた状態になる
• そのままクセづく

という状態に。

だからこそ、
頭皮を緩めること自体がシワ予防になります。

おでこを緩めるのが先な理由

ここまでで、

• 姿勢
• 頭皮

がおでこに影響していることが分かってきたと思います。

実はもう一つ見落とされがちなのが、
おでこそのものの状態です。

おでこのシワに悩む方の多くは、
すでにおでこが過緊張状態です。

この状態のままトレーニングしても、
正直かなり効果が出にくいです。

• 無意識におでこで目を開けている
• 眼輪筋がうまく使えない
• トレーニングが効かない

という状態だからです。

そのためまずは、
おでこの力を抜ける状態にすることが大切です。

おでこの力の緩め方は、おでこを優しく指で触れてタップしたり

おでこを上から下へなでる、というだけでも緩めることができます。

さて、次はいよいよ眼輪筋のトレーニングです。

眼輪筋トレーニング（基本）

姿勢の重要性、そして頭皮やおでこの柔らかさの大切さがわかったら、

いよいよ目の周りの筋肉＝眼輪筋のトレーニングです。

ということで、実際のトレーニング方法を解説していきます。

• おでこが動かないように手で押さえる（図1）
• おでこを動かさず、目の力だけで大きく開ける（図2）
• 目を細める（図3）

①（図１）おでこが動かないように手で押さえる

②（図２）おでこを動かさず、目の力だけで大きく開ける

③（図３）目を細める

ポイントは 

• まぶたを「上げる」のではなく
  奥にしまい込むイメージで開ける
• 目を細めるときは
  下まぶたを持ち上げる意識

呼吸を止めずに、
1日10回ほど行いましょう。

まとめ

おでこの横ジワを薄くするために必要なのは、

• 紫外線対策
• 保湿

だけではありません。

本当に大切なのはこの4つ 

• 姿勢を整える
• 頭皮を緩める
• おでこを緩める
• 眼輪筋を鍛える

どれか一つではなく、
すべてをバランスよく行うことが大切です。

それが、セルフケアで

シワを改善していくための大切なポイントです。

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